本回覆试图理清以及健身减脂相关的为甚多少个紧张意见之间的逻辑关连。

这些意见搜罗：减脂，理清逻辑塑形，及健见之间行动，身减瘦弱。脂相张意

申明：事实上我并无十足的关的个紧关连定夺将这些意见一次性的批注显晰，致使我自己貌似也在这些意见上存在一些逻辑盲区。多少本回覆也只是为甚初次试验，之后会不断更新，理清逻辑将这些关连整理的及健见之间愈加清晰。

重大对于这个四个意见做一些阐释：

为甚么要理清这些关连？

之以是身减要宣告这个文章，是脂相张意由于人们在健身减脂的时候普遍存在一套逻辑过错，对于这个逻辑过错的关的个紧关连抽象形貌如下：

这个逻辑显明是过错的。由于措施M只是多少实现B需要的本领之一，这就会发生良多下场：M是为甚否最佳的本领？M本领是否有条件？M的性价比投入若何？用M实现B是否有引起其余下场？等等等等。

OK，如今随意挑一套对于号入座，A=瘦弱，B=减脂，M=行动。那末这个逻辑过错的详细展现便是：巨匠都知道行动既能减脂，又对于瘦弱有利益，由于瘦弱这件事有心义严正，以是必需行动减脂，其余减脂法都是反瘦弱的辣鸡。这种说法显明没无意见到，行动对于减脂的侧面熏染，因此饮食操作为条件的，而且行动也并非减脂的需要条件。在事实中，这种意见使人在减脂的时候重行动轻忽饮食，服从根基是笑剧的。

事实上，相似的逻辑过错在瘦弱，健身以及减脂减肥规模颇为罕有，不止这一条。

摘要

减脂X瘦弱

减脂与瘦弱的关连图示↑

消瘦显明是不瘦弱的，减脂本领能处置消瘦，以是减脂本领是有能耐在体脂率操作方面实现瘦弱价钱的。

减脂不光可能开幕消瘦，还可能配合增肌实现塑形，以是在事实中，减脂作为本领，对于应的是1.开幕消瘦以及2.塑形，这两个自力的需要。

假如一总体已经残缺脱离的消瘦形态，那末他再经由减脂妨碍塑形，就不会再取患上格外的瘦弱价钱了，由于“塑形”规模内的减脂，已经属于在正老例模内体脂率变更了。

事实上，以塑形为目的的减脂，残缺有可能对于瘦弱起到反下场。良多健身者，为了谋求挨近业余健美选手般的身段，强行把体脂率降到一个很低的水平（差未多少男性8%如下，女性15%如下，因人而异），这种场所的减脂，残缺有可能对于瘦弱发生负面影响（困倦，饥饿，神色受损，男性X欲损失，女性姨妈凌乱，等等）。

总结：惟独减回个别的体脂率，减脂对于瘦弱的贡献就已经抵达最大了，过了这个领土，不断减脂将再也差迟瘦弱发生进一步的贡献，假如减脂导致体脂率过低的话，反而会对于瘦弱起到反下场。

增肌X瘦弱

实力以及肌肉维度与瘦弱的关连图示↑

首先，肌肉以及实力，都是惟独抵达确定水平，就能取患上最大的瘦弱价钱，过了这个领土不断削减，对于瘦弱的价钱不会再有清晰的提升，尽管也不会破损瘦弱，临时可能以为是肌肉越多实力越大越好，这点以及体脂率有差距。

详细来说，肌肉维度以及实力取患上最大瘦弱价钱的领土，差未多少便是“内行阶段”停止的时候（对于段位散漫感兴趣的可能看变形巨匠225号文章），这个时候，健身者已经取患了略高于艰深人的肌肉维度以及实力水平。

过了内行阶段，肌肉以及实力的不断削减，尽管不可能直接破损瘦弱（相同还会有那末一点点提升），可是为了取患上这种削减所必需的本领——磨炼，却有可能会对于瘦弱起到破损下场，特意是在健身者过了进阶阶段，进入低级段位的时候。

实力磨炼与瘦弱的关连图示↑

进入进阶阶段之后，假如想不断增肌，就需要运用更大容量的磨炼（进阶阶段艰深一周3-4次磨炼，每一次一个小时或者以上），而且容量会随着增肌妨碍进一步增大。这就能使患上”磨炼过多”致使“偏激磨炼”进入你的生涯，前者还好说，后者直接伤害瘦弱，不外值患上一提的是后者并不在艰深健身者之中每一每一爆发。

尽管，公平的磨炼可能实用的防止磨炼对于瘦弱的伤害。不外显明，很少有人可能不断的妨碍公平的磨炼，过错健身信息的误导以及急功近利的心态，很简略导致健身者运用过错的磨炼方式。

总结：增肌以及实力磨炼，惟独渡过内行阶段，就能取患上最大的瘦弱价钱。不断提升有确定的可能性会伤害瘦弱，公平的磨炼可能防止这种情景。

塑形的非瘦弱价钱：欢喜

塑形（搜罗减脂以及增肌）会让身段更好，实现“美”的需要。所有人都违心取患上肌肉线条清晰的火辣身段（特意是在不奈何样难题的情景下），只不外被迫水平有差距而已经。

更深入的讲，“美”也不是最终的需要，塑形的经由实现“美”的需要，可能进一步实现“欢喜”的需要，“欢喜”才是紧张的，而且也是纯挚的身段瘦弱无奈替换的。

塑形的这种价钱是无奈被招供的，也是无奈被“瘦弱”所取代的。假如塑形能给你带来欢喜，那末显明你理当谋求这种价钱，至少是在确定老本规模内谋求这种价钱，可是请务必把这种激情方面的价钱，以及“瘦弱”分说开，不要一律而论。

行动X瘦弱

行动不是减脂的需要条件，却是瘦弱的需要条件。也便是说，假如想坚持一个瘦弱的形态，你必需做行动。尽管咱们看到良多人一辈子不奈何样行动仍是健瘦弱康的走完一生，可是这种情景是多少任性的，而且是残缺无奈预料的。

这里说的行动，可能是任何体育类的行动，不用定非患上是实力行动。不外，以及实力行动同样，任何行动都是有伤害瘦弱的后劲的，只不外方式有所差距而已经。

尽管，差距行动对于瘦弱的短处，有一些着重点差距，耐力行动显明对于心肺功能有清晰的提升，而实力行动在这方面则要差良多。

不外总的来说，惟独有一项行动你可能临时的做上来，你就能从行动角度取患上饶富的瘦弱价钱。做实力行动的人，心肺功能尽管不如终年跑步的人，可是也残缺够患上上瘦弱的水准了，反以前，每一每一跑步的人，实力确定以及终年混健身房的比差患上远，可是同样也饶富瘦弱的尺度了。

对于实力行动要多提一点，实力行动有一点短处颇为的给力，便是你已经取患上的实力以及肌肉维度，是很简略坚持的，坚持的难度要比取患上的难度低良多。大少数人，每一周惟独要磨炼1-2次，每一次30-40分钟，就能稳稳保住已经取患上的肌肉维度以及实力（尽管假如你增的着实太猛了那便是另一说）。这便是说，你可能在取患上很可不雅的肌肉维度以及实力之后，转到其余行动之中去，还不会患上到已经取患上的下场。

总结：行动是瘦弱的需要条件，要想瘦弱必需行动（这句话有点low可是简直如斯）。任何体育行动都可能实现瘦弱价钱，实力行动并非非做不可，可是实力行动有配合的优势。

行动的非瘦弱价钱

除了瘦弱价钱之外，行动还可能带给人欢喜。只不外这种欢喜以及塑形带来的欢喜有点差距。行动给人的欢喜，主要在行动妨碍的历程中；而塑形则偏偏相同，塑形妨碍的历程给人的体验艰深（无意偶尔还会很苦逼），真正给人带来欢喜的是塑形的服从（概况是看到这种服从的愿望）。

此外，纪律的行动，纵然是在行动妨碍之外，也会给人带来神色上的短处，这也是很紧张的，非身段瘦弱方面的价钱。

行动X减脂

船主始终以为，天朝人对于行动以及减脂关连意见，错到一塌糊涂。详细的合成已经在对于超重者来说，行动以及减脂减肥的关连是奈何样的？ - 船主的回覆里写了，这里只列出论断。

行动并非减脂的需要本领，也便是说你残缺可能不行动就能实现减脂需要。尽管假如这种减脂假如是为了塑形的话，就需要经由实力行动来呵护肌肉，不外塑形的人对于这点都很清晰，不需要揭示。

以及善纪律的行动，对于减脂是有很给力的直接短处的，但这些短处实现的条件，是饮食操作到位，否则所有都是空费的。事实上，不饮食操作意见的人，试图经由行动来减脂，根基都是在做无勤勉。

此外，经由高强度行动来做出大热量差，以试图抵达减脂目的，根基划一于作去世。

行动，瘦弱，减脂的烧脑三角关连

前面讲了，行动尽管不是减脂的需要条件，但以及善纪律的行动却对于减脂有利益，同时减脂又是瘦弱的需要条件。那是否说惟独在减脂的时候行动，就能一石二鸟，同时取患上减脂以及瘦弱方面的短处呢？

谜底是：不用定。

原因有二。1.行动是瘦弱的需要条件，但不是仅有的需要条件，不要忘了个别的体脂率也是瘦弱的需要条件，一总体可能终年纪律的行动，但假如他是个瘦子，依然远远算不上瘦弱（终年行动的瘦子并良多见！）；2.行动在热量提供短缺的情景下妨碍，才会取患上最大的瘦弱价钱，而在减脂的时候妨碍，带来的瘦弱价钱相对于有限。

重点在于第一点原因。行动以及个别的体脂率都是瘦弱的需要条件，假如这两个条件互不影响，那末行动就要永世好于不行动。可事实的情景是，行动简直会拦阻瘦子复原个别体脂率。这个使命之后我会特意发文章教学，简陋的原因是：假如不对于减脂有零星的清晰，仍保存以往“少吃多行动”意见，那末减脂者很可能会陷入只顾行动掉臂饮食操作，概况行动加节食的误区之中，而一旦饮食操作被扔掉（留意，节食也是饮食失控的展现），反弹的多少率就变患上极大，而且一旦反弹，根基会原封不转动回减脂以前的体重。这便是行动对于减脂历程的潜在拦阻下场。

另一方面讲，假如在减脂的时候，为了确推选动不会起就职何拦阻下场，而抉择残缺不行动，尽管不是甚么欠缺的做法，但相对于称患上上是保险的做法，由于这种做法可能欺压性的让减脂者把所有的留意力都放在饮食上。这种极其做法带来的损失，着实仅仅是“少享受了一段光阴由行动带来的瘦弱价钱”。从眼前看着实并没甚么真正的损失。

我以为，统筹安妥以及性价比两方面的做法，是先经由纯饮食操作妨碍减脂，待操作熟练之后，再引入自己喜爱的行动。减脂停止之后，再也不断止饮食操作，可是行动需要终年坚持（这便是为甚么确定要选自己喜爱的行动），这样就能经由行动以及减脂，最终取患上残缺的瘦弱价钱。

尽管，假如你能确保不禁于行动而使饮食操作受到干扰，也残缺可能在减脂一起头就妨碍行动。

所有的条件——坚持

减脂，塑形，行动，能取患上瘦弱以及欢喜的价钱。可是这种价钱假如无奈以一个较低的老本终年坚持住，那末最终的意思也是极小的。假如你在减脂的时候养成为了跑步的好习气，减脂停止之后却扔掉了这个习气，那末纵然不思考反弹，你也将患上到跑步带来的瘦弱价钱。假如你练出了念兹在兹的腹肌马甲线，发现惟独稍微一松散就又酿成为了肚腩，那末塑形给你带来的价钱也只是一瞬间而已经。

以是，健身减脂带来的瘦弱以及欢喜价钱的实现，尚有另一个需要条件，那便是较低的坚持老本。较低的坚持老本是残缺有可能实现的，尽管，这需要一些能耐以及本领。

假如你愿望同时坚持瘦弱价钱以及塑形下场带来的欢喜价钱，需要两个条件。第一个条件终年坚持公平容量的实力行动，可能加之其余体育行动；第二个条件是终年坚持公平的饮食习气，以确保体脂率晃动。

对于第一个条件：假如你处于增肌期，那末根基上只能做实力行动（概况加之大批的有氧），由于其余行动的存在很可能破损削减下场。而假如你处于坚持肌肉维度的时期，就能做很少的实力行动，把空间留给其余行动，这个行动必需是你真正喜爱的行动，否则是无奈终年坚持的。

对于第二个条件请参考212号文章“坚持体脂率的思绪以及措施”。

总结1：若何取患上最大瘦弱价钱

难点：找到自己的真爱行动

“取患上瘦弱”详细的目的用一个较低的老本，终年坚持瘦弱的形态（仍仅只行动以及体成份方面的瘦弱）。

首先，假如你是瘦子，需要用最安妥的本领减回到个别的体脂率或者BMI水平，留意是最安妥而不是最快，由于越是快捷的减脂方式，减脂下场越不易坚持（仍参考212号文章）。

养成行动的习气，确定要筛选自己喜爱的行动，这种行动能耐够终年坚持。行动的习气在任何时候养成都可能，不用定在减脂历程中，事实上人们更违心在减脂的时候做那种他们以为“燃脂功能最高”的行动，这种行动根基上不太简略被人所“喜爱”。

假如想稍微塑形，惟独渡过磨炼的内行期即可（约莫需要3-6个月光阴），之后根基惟独每一周去一次健身房即可坚持实力以及维度下场，把剩下的光阴花在自己喜爱的行动上。

总结2：若何取患上最大塑形价钱

难点：坚持低体脂率

为了谋求最佳的塑构下场，你需要破费大批的光阴在磨炼上，这使患上增肌时期简直无奈坚持其余行动。直到你抵达了一个自己比力知足的水平，此时可能停止概况停息增肌，每一周只花一点光阴磨炼以坚持实力以及肌肉维度水平。

由于你必需终年坚持一个较低的体脂率，才有可能不断的呵护你的塑构下场，难点也在于此。详细的措施仍在212号文章中。

总结3：若何统筹瘦弱以及塑形

实现纯瘦弱需要不需务实力磨炼，实现纯塑形需要又不需要终年行动。显明，为了统筹两个差距的需要，你即需务实力磨炼，又需要终年行动。

事实上这在技术上并无甚么难点，由于取患上瘦弱以及洽身段两者本领在良多方面都是重合的，惟独增肌时期的磨炼以及其余行动一处矛盾而已经。

由于实力以及肌肉维度的易坚持特色，你可能优先增肌到自己知足的水平，而且最佳不断在体脂率不高的情景下增肌，把增肌停止后的减脂期缩短到3个月之内。

塑形阶段停止后，养成非实力的行动习气，这对于坚持体脂率也有一些辅助。难点仍在低体脂率的坚持。

可能随时停息行动复原增肌。

(责任编辑：焦点)